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ちゃんと知りたい 未病女子の基礎知識

おすすめセルフケア

若い女性が気をつけたい「運動」のポイント

02. 家事をしながら「運動」

家事をしながらの運動も日常生活の中に組み入ると効果的です。

(1)立仕事(調理や洗い物)中に腹式呼吸で腹筋運動

背筋をぴんと伸ばし、お尻を締めて姿勢を正し、お腹に力を入れてギュッと凹ませる。そのまま腹式呼吸を繰り返す。

(2)立仕事(調理や洗い物)中に足首・ふくらはぎの強化

姿勢を正して立ち、ゆっくりとかかと上げ下げを繰り返します。

(3)洗濯時などに“しゃがんで立つ”スクワット運動

お腹に力を入れ、背筋を伸ばしたまま、腰を折らずにゆっくりとしゃがみ、ゆっくりと時間をかけて立ち上がります。

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